THE FASC GUIDE
تمهّل.
اعثر على إيقاع جسمك.
ابدأ بمنطقة واحدة وحركة واحدة.
اتبع الرسوم وعدّل نقاط الدعم لتبقى كل حركة لطيفة ومريحة.
UPPER BACK
رسم توضيحي للحركة · عدّل المدى بما يناسبك
01 / أعلى الظهر
تدليك أعلى الظهر
- اثنِ ركبتيك وثبّت قدميك على الأرض. ضع الأسطوانة تحت أعلى الظهر واسند رأسك بلطف بيديك.
- استخدم القدمين لتحريك جسمك ببطء، ومرّر الأسطوانة فوق منطقة صغيرة من أعلى الظهر.
- تنفس طبيعيًا وحافظ على ضغط مريح. تجنب الرقبة وأسفل الظهر.
مؤقت يساعدك على التمهّل
المؤقت مرجع للإيقاع. توقف مؤقتًا متى شئت؛ ليس ضروريًا إكمال 30 ثانية.
استمع إلى جسمك.
ابدأ بضغط خفيف وحركات صغيرة وتنفس طبيعي. تجنب المفاصل والعظام البارزة والجروح والجلد المصاب. توقف فورًا عند ألم حاد أو خدر أو انزعاج شديد. إذا كنت تعاني إصابة حادة أو ألمًا مستمرًا أو تتلقى علاجًا متعلقًا بذلك، استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا أولًا.
SMALL MOMENTS. EVERY DAY.
اجعل الاسترخاء جزءًا من يومك.
