THE FASC GUIDE
Nimm dir Zeit.
Finde deinen Rhythmus.
Ein Bereich. Eine Übung. Dein Anfang.
Orientiere dich an den Abbildungen und passe deine Stützposition an. Rolle langsam und mit angenehmem Druck.
UPPER BACK
Übungsposition · An deine Beweglichkeit anpassen
01 / Oberer Rücken
Oberen Rücken entspannen
- Stelle die Füße bei gebeugten Knien sicher auf. Lege die Rolle unter den oberen Rücken und stütze den Kopf leicht mit beiden Händen.
- Bewege deinen Körper mit den Füßen und rolle langsam in kleinen Bewegungen über den oberen Rücken.
- Atme natürlich und wähle einen angenehmen Druck. Spare Nacken und unteren Rücken aus.
Zeit für dein Tempo
Der Timer dient nur zur Orientierung. Du kannst jederzeit pausieren und musst die 30 Sekunden nicht voll ausschöpfen.
Hör auf deinen Körper.
Beginne mit wenig Druck und kleinen Bewegungen. Atme natürlich. Spare Gelenke, hervortretende Knochen, Wunden und verletzte Haut aus. Höre bei stechenden Schmerzen, Taubheitsgefühl oder deutlichem Unwohlsein sofort auf. Hole bei akuten Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder laufender Behandlung zuerst fachlichen Rat ein.
SMALL MOMENTS. EVERY DAY.
Entspannung gehört in dein Leben.
