THE FASC GUIDE
Baja el ritmo.
Encuentra el ritmo de tu cuerpo.
Empieza con una zona y un movimiento.
Sigue las ilustraciones y ajusta los apoyos para que cada movimiento sea suave y cómodo.
UPPER BACK
Ilustración del movimiento · Adapta la amplitud a tu cuerpo
01 / Espalda alta
Espalda alta
- Dobla las rodillas y apoya los pies. Coloca el rodillo bajo la espalda alta y sujeta suavemente la cabeza con las manos.
- Usa los pies para desplazar lentamente el cuerpo y rodar sobre una zona pequeña de la espalda alta.
- Respira con naturalidad y mantén una presión cómoda. Evita el cuello y la zona lumbar.
Un temporizador para bajar el ritmo
El temporizador sirve de referencia. Puedes pausar cuando quieras; no es necesario completar los 30 segundos.
Escucha a tu cuerpo.
Empieza con presión ligera y movimientos pequeños, respirando con naturalidad. Evita articulaciones, prominencias óseas, heridas y piel lesionada. Detente de inmediato si notas dolor intenso, entumecimiento o molestias importantes. Si tienes una lesión aguda, dolor persistente o recibes tratamiento relacionado, consulta primero a un profesional sanitario cualificado.
SMALL MOMENTS. EVERY DAY.
Haz de la relajación un hábito.
