THE FASC GUIDE
Ralentissez.
Trouvez le rythme de votre corps.
Commencez par une zone et un mouvement.
Suivez les illustrations et ajustez vos appuis pour garder des mouvements doux et confortables.
UPPER BACK
Illustration du mouvement · Adaptez l’amplitude à votre corps
01 / Haut du dos
Haut du dos
- Pliez les genoux, pieds au sol. Placez le rouleau sous le haut du dos et soutenez doucement votre tête avec les mains.
- Avec les pieds, déplacez lentement votre corps pour rouler sur une petite zone du haut du dos.
- Respirez naturellement et gardez une pression confortable. Évitez le cou et les lombaires.
Un minuteur pour ralentir
Le minuteur sert de repère. Faites une pause quand vous le souhaitez ; les 30 secondes ne sont pas obligatoires.
Écoutez votre corps.
Commencez avec une pression légère et de petits mouvements, en respirant naturellement. Évitez les articulations, reliefs osseux, plaies et peaux lésées. Arrêtez immédiatement en cas de douleur vive, d’engourdissement ou d’inconfort important. En cas de blessure aiguë, de douleur persistante ou de traitement en cours, consultez d’abord un professionnel de santé qualifié.
SMALL MOMENTS. EVERY DAY.
Faites de la détente une habitude.
