THE FASC GUIDE
천천히.
몸의 리듬을 찾아보세요.
한 부위, 한 동작부터 시작하세요.
이미지를 참고하고 지지점을 조절해 부드럽고 편안하게 굴려 주세요.
UPPER BACK
동작 예시 · 나에게 맞는 가동 범위로 조절하세요
01 / 상부 등
상부 등 이완
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둡니다. 폼롤러를 상부 등 아래에 놓고 손으로 머리를 가볍게 받칩니다.
- 발을 이용해 몸을 천천히 움직이며 상부 등의 작은 범위에서 굴립니다.
- 자연스럽게 호흡하고 편안한 압력을 유지하세요. 목과 허리는 피하세요.
천천히 움직이도록 돕는 타이머
타이머는 속도 조절을 위한 참고입니다. 언제든 멈출 수 있으며 30초를 모두 채울 필요는 없습니다.
몸의 신호에 귀 기울이세요.
약한 압력과 작은 움직임으로 시작하고 자연스럽게 호흡하세요. 관절, 돌출된 뼈, 상처, 손상된 피부는 피하세요. 날카로운 통증, 저림, 심한 불편함이 느껴지면 즉시 중단하세요. 급성 부상, 지속되는 통증이 있거나 관련 치료 중이라면 먼저 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
SMALL MOMENTS. EVERY DAY.
이완을 일상의 습관으로.
